Как побороть нервозность и раздражительность

Большинство проблем в программировании можно решить, если критически на них посмотреть, сформулировать как можно более точно, наметить план решения и тщательно по пунктам выполнять его. Это относится и к проблемам, которые, казалось бы, никак нельзя отнести к программированию. Например, проблема раздражительности. Итак, в этой статье я попробую показать, как побороть нервозность и раздражительность на личном примере.

Находим причину

Сначала надо идентифицировать проблему: что именно вас раздражает. Очень редко бывает так, что раздражительность не имеет видимых причин. Например, вам надоели коллеги: сил больше нет смотреть, как они часами зависают в социальных сетях вместо работы. Или музыка, доносящаяся из соседней квартиры – ежедневно играет и сводит вас с ума. Или может вы бросили курить и стали на некоторое время совсем неадекватным в общении. Так что первым делом найдите причину.

Два пути

Итак, предположим, что вы нашли причину. Теперь рассмотрим два пути борьбы с ней: внешний и внутренний. Внешний предполагает воздействие на причину, а внутренний – на вас. Какие могут быть внешние варианты? Из примеров выше: можно сменить работу, попросить начальника выделить вам отдельный кабинет, не смотреть на сотрудников, сделать звукоизоляцию квартиры, пообщаться с соседом на предмет сделать музыку потише.



Этот способ борьбы с нервозностью отличается большим разнообразием вариантов; нет возможности озвучить общий алгоритм решения. Единственно, что можно посоветовать здесь: при поиске вариантов решения не откидывать сразу же заведомо невыполнимые – тщательно проанализировать се возможности. Иногда мысль, которая кажется дикой, становится источником идеи, приводящей к решению.

Воздействуем на себя

Если вы перепробовали все пути устранения внешнего источника раздражения, и это ни к чему не привело, то стоит попробовать заняться собой. Рассмотрим подробнее, что можно сделать.

1. Увеличить время отдыха. Очень часто причина раздражительности и нервозности кроется в том, что вы перерабатываете. Помните: незаменимых нет. Если вы в это раз не возьмете работу на дом, то Земля не перестанет вращаться вокруг Солнца. Наметьте себе временные рамки, когда вас не существует для работы. Также может попробовать выключить телефон?


2. Больше работать. Да-да, не удивляйтесь, этот пункт не противоречит первому – везде нужен баланс. Нередко люди впадают в раздражительность в связи с тем, что они ничего не делают. Вынуждены сидеть дома, так как нет работы? Займитесь чем-нибудь. Составьте список дел, которые вы хотели давно сделать, но все никак не было времени.


3. Займитесь спортом. Любым видом. Начните хотя бы прогулки по парку. Полчаса в тишине, или в наушниках, в которых играет спокойная музыка или любимая аудиокнига, помогут вам восстановить душевное равновесие.


4. Пересмотрите режим питания. Сытого человека гораздо сложнее вывести из себя. Ешьте то, что вам хочется, но не испытывайте чувство вины. Это важно! Не надо решать одну проблему за счет другой.


5. Пейте витамины. Я не рекомендую увлекаться лекарствами, но витамины в небольших количества полезны всегда. Пропейте курс поливитаминов и/или отдельно пиридоксина гидрохлорид.


6. Выплескивайте негатив. Купите абонемент в спортзал или боксерскую грушу и раз в день молотите её нещадно. Это поможет вам выбросить энергию и как бонус получить физическую усталость. Не хочется? Купите набор самых дешевых тарелок и поколотите их. Купите пневматическую винтовку и стреляйте до изнеможения, представляя перед собой источник вашей нервозности и раздражительности.


7. Попробуйте освоить медитативные техники, техники расслабления.

Если есть возможность, то просто перестаньте контактировать с источником раздражительности, не создавайте его. Например, вас очень беспокоят новости из телевизора о положении дел в мире, и вы из-за них нервничаете. Перестаньте смотреть телевизор и перестаньте заходить на новостные сайты, которые дают вам негатив. Вы не можете повлиять на курс доллара - так зачем расстраиваться и нервничать?

Интересно, что многие пункты этой статьи совпадают с той, в которой я показываю, как улучшить настроение. Но это и неудивительно – у человека с хорошим настроением гораздо ниже уровень нервозности. А вы не хотите поделиться, как справились с этой проблемой? Я с удовольствием опубликую ваши личные рекомендации и опыт. Пишите.


разные статьи, психология, здоровье, личное, личный опыт